筋膜リリースを横浜で受けるなら？失敗しない選び方と効果の出し方
- Y O
- 9月6日
- 読了時間: 18分
1. 横浜で筋膜リリースを考えているなら？まず知っておきたいポイント
1.1 筋膜リリースとは？その効果と仕組み
筋膜リリースとは、筋肉を包み込んでいる「筋膜」のよじれや癒着をやわらげる施術です。筋膜は全身に張り巡らされていて、姿勢や動き、血流にまで関わる大事な組織なんです。
この筋膜が硬くなったりねじれたりすると、体の動きが制限されたり、肩こりや腰痛の原因になったりします。筋膜リリースでは、手技や専用のツールを使って筋膜をゆるめ、スムーズな動きを取り戻していきます。
筋膜リリースの一番のメリットは、「身体の不調を根本から改善できる可能性があること」です。
施術によって得られる効果としては、次のようなものがあります。
血流が良くなる
筋肉の柔軟性がアップする
慢性的なコリや痛みの軽減
姿勢が整いやすくなる
動きがスムーズになり、ケガの予防にもつながる
ただし、次のような勘違いや失敗も少なくありません。
1回の施術で完璧に改善すると思ってしまう →筋膜の癒着は長年かけて起きたもの。継続的なケアが大事です。
強く押すのが効果的と思い込む →無理に強い圧をかけると逆効果。リリースはあくまで「やさしくゆるめる」のがポイントです。
自宅で自己流で行い、余計に痛めてしまう →フォームローラーやボールを使ったセルフケアも人気ですが、やり方を間違えると逆に筋膜を痛めてしまうことも。まずは専門家の指導を受けましょう。
筋膜リリースは、正しい知識と適切な施術でこそ、本来の効果を発揮します。特に身体の不調を根本から見直したい方には、とても相性のいいアプローチですよ。
1.2 筋膜リリースが注目される理由
最近、メディアやSNSでも「筋膜リリース」という言葉をよく耳にするようになりましたよね。なぜここまで注目されているのかというと、理由はいくつかあります。
一番の理由は、「肩こり・腰痛・疲労感などに幅広くアプローチできるから」です。
現代人の多くが悩まされているのが、デスクワークやスマホ操作による慢性的な筋肉の緊張。その原因の多くが、実は筋肉だけでなく「筋膜のねじれや癒着」だった、というケースが増えてきたんです。
そのため、表面的なマッサージだけではなかなか改善しない不調に対して、筋膜リリースが注目されるようになっています。
さらに、以下のような背景もあります。
リモートワークの増加による運動不足
姿勢の悪化が原因の慢性的な疲労
スポーツパフォーマンスの向上目的での導入
美容やダイエットとの相性の良さ
ただし、筋膜リリースに過度な期待を持ちすぎてしまうと、こんな失敗もあります。
ダイエット効果を期待しすぎる →あくまで「代謝が上がりやすくなる」という間接的な効果です。
1回受けたらすぐに姿勢が良くなると思う →継続的な施術と日常の意識が大切です。
誰にでも同じ効果があると思い込む →体質や生活習慣によって、効果の出方は人それぞれです。
そのため、効果を最大限に引き出すためには、丁寧なカウンセリングと施術内容の見直しが欠かせません。
1.3 横浜で受けられる筋膜リリースの種類
横浜には、多種多様な筋膜リリースの施術を提供している施設があります。それぞれの方法によってアプローチや目的が少しずつ異なるので、自分に合った施術を選ぶのが大事です。
大きく分けると、筋膜リリースには「手技」「器具を使った施術」「機械を使った施術」の3つがあります。
① 手技による筋膜リリース
これは最も一般的な方法で、施術者の手で筋膜の癒着を丁寧にゆるめていくものです。 体の状態を直接感じ取りながら進められるため、オーダーメイド感の強い施術が受けられます。
ソフトな圧でじっくり解きほぐす
身体全体のバランスを整える
呼吸に合わせたリズムで筋膜をゆるめる
などの特徴があります。
② 専用のツールを使った筋膜リリース
フォームローラーやスティック、ボールなどを使って、筋膜をセルフで刺激する方法です。 施設によっては、これらの道具を使って指導しながら施術を行うこともあります。
施術後のセルフケアに最適
運動前のウォームアップとしても有効
継続的に取り入れやすい
など、日常的な取り入れやすさが魅力です。
③ 機械を使った筋膜リリース
最近では、電気刺激や振動を活用した筋膜リリースマシンも登場しています。 筋膜の深部までアプローチしやすく、短時間で広範囲のケアが可能です。
深層筋までアプローチしやすい
スポーツ選手にも人気
痛みが少なく、リラックスできる
といった特徴があります。
2. 横浜で筋膜リリースの施術を受けるには
2.1 自分に合った施術院の選び方
筋膜リリースを受けるうえで、どこで施術を受けるかはとても大切です。 同じ「筋膜リリース」といっても、施術の内容や効果は院によって大きく異なります。
まず大切なのは、「自分の体の状態や目的に合っているかどうか」を見極めることです。
以下のポイントをチェックすると、失敗しにくくなります。
◆ 施術内容が明確に説明されているか
専門的な言葉ばかりでわかりづらいサイトよりも、「どんな手技を使って、何を目指すのか」がきちんと説明されている院は信頼感があります。
施術時間や流れが書かれている
ビフォーアフターの説明がある
筋膜リリース以外の施術との違いが明示されている
◆ カウンセリングや体の状態チェックが丁寧か
「ただ揉むだけ」「話をあまり聞いてくれない」…そんな施術では、根本改善は難しいです。
姿勢や可動域のチェックがある
ライフスタイルや運動習慣についてもヒアリング
施術後のアドバイスが丁寧
このような対応があるかどうかを見てみましょう。
◆ 通いやすさ・続けやすさ
どんなに技術が高くても、遠すぎたり高額すぎたりすると続けられませんよね。
駅近でアクセスが良い
平日夜や土日も営業している
回数券や定額プランがある
こういった条件も、現実的にはかなり重要です。
2.2 施術の流れと所要時間
筋膜リリースの施術を初めて受けるとき、「どんな流れなんだろう？」「時間はどのくらいかかるの？」と気になりますよね。
一般的な筋膜リリースの流れは、「カウンセリング → 施術 → アフターケア」の3ステップです。
それぞれのステップについて詳しく見ていきましょう。
◆ カウンセリング（10〜15分程度）
施術前にしっかりとヒアリングを行い、体の状態やお悩みを確認します。
普段の姿勢や生活習慣のチェック
可動域や筋肉の状態を触診
不調の原因になっている筋膜の癒着を見極める
この段階で「どこに・どうアプローチするか」が決まるので、とても大事な時間です。
◆ 施術（30〜60分程度）
いよいよ筋膜リリースの施術です。 体の状態に応じて、手技・ツール・機器などを使い分けながら筋膜にアプローチします。
ゆっくりとした圧で筋膜をゆるめる
呼吸と連動させてリラックスしやすくする
必要に応じてストレッチや整体を組み合わせる
初回は60分コースが多く、2回目以降は30分〜45分のショートコースを選べるところもあります。
◆ アフターケア・説明（5〜10分程度）
施術後は、体の変化をチェックしながらアドバイスをもらえます。
施術前後の姿勢や可動域の違いを確認
自宅でのストレッチや姿勢のコツを伝授
次回の施術の目安を提案
このアドバイスを活かすことで、施術の効果が長持ちしやすくなります。
2.3 施術前後の注意点とセルフケア
筋膜リリースの効果をしっかり実感するためには、施術を受ける前後の過ごし方がとても重要です。 せっかく施術を受けても、注意点を守らないと効果が半減してしまうことも…。
ここでは、施術前後の注意点とあわせて、自宅でできるセルフケアの方法をご紹介します。
◆ 施術前の注意点
施術前に意識しておきたいポイントはこちらです。
満腹状態での施術は避ける →胃腸に負担がかかりやすく、リラックスしにくくなります。
施術部位が分かりやすい服装を選ぶ →動きやすく、身体のラインがわかる服がおすすめです。
事前にトイレを済ませておく →途中で中断することがないように準備しておきましょう。
◆ 施術後の注意点
筋膜リリース後の体はとてもデリケート。以下の点に注意しましょう。
当日は激しい運動を控える →筋膜がゆるんでいる状態なので、無理な動きはNG。
水分をしっかりとる →筋膜の柔軟性を保つため、水分補給が大事です。
冷えに注意する →体がゆるんだ直後は冷えやすいため、温かくして過ごしましょう。
◆ 自宅でできる簡単セルフケア
施術の効果を長く保つには、セルフケアが欠かせません。特におすすめなのがこちらです。
フォームローラーでの全身ほぐし（1回5分） →背中や太ももなど、大きな筋肉をやさしく刺激
壁を使ったストレッチ（1回3分） →壁に手を当てて肩甲骨周りを伸ばすと、肩の動きがスムーズに
お風呂での軽いマッサージ →血流が良い状態で、筋膜もゆるみやすくなります
たとえば、夜お風呂に入った後に5分だけフォームローラーで背中をコロコロ転がすだけでも、次の日の体の軽さが全然違います。
3. 横浜の筋膜リリース、いくらかかる？費用相場とお得に利用するコツ
3.1 施術の料金相場
筋膜リリースを受けるにあたって、やっぱり気になるのが「費用」ですよね。 横浜エリアでは、施術の内容や時間によって料金に幅があります。
一般的な料金相場は、30分で3,000〜6,000円、60分で6,000〜12,000円程度です。
以下のように、施術スタイルや施設の特徴で料金に違いが出てきます。
◆ 横浜エリアの主な料金帯（目安）
コース時間 | 手技中心の施術院 | 機器導入の整骨院 | 高級サロン系 |
30分 | 3,000〜5,000円 | 4,000〜6,000円 | 5,000〜7,000円 |
60分 | 5,500〜8,000円 | 7,000〜10,000円 | 9,000〜12,000円 |
※上記は2024年時点の平均的な相場です。
施術内容によって価格が違うのはもちろん、施設の立地や設備、施術者の経験年数によっても変わります。 たとえば、駅チカで個室完備のサロンは価格帯が少し高めになる傾向があります。
また、初回限定の割引がある施設も多く、初回体験価格は2,000〜4,000円程度で受けられることもあります。
3.2 保険適用の可否とその条件
筋膜リリースの施術を検討する際、「保険が使えるのかどうか」は気になるポイントですよね。 特に継続して通う場合、費用面の負担は小さくないので、事前に確認しておくのが大事です。
結論から言うと、筋膜リリースは基本的に「自由診療」であり、健康保険は適用されないケースがほとんどです。
◆ 健康保険が適用される場合とは？
筋膜リリースそのものではなく、整骨院や接骨院での「捻挫・打撲・挫傷など」の怪我が原因で行う施術に限り、保険が適用される可能性があります。
スポーツ中に捻った
転倒による打撲
急性の首・腰の痛み（ぎっくり腰など）
このように「急性の外傷」として認められた場合に限り、一部の筋膜リリース的アプローチが保険適用になることがあります。
ただし、その場合でも条件がかなり細かく、以下のような注意点があります。
◆ 保険適用に関する注意点
慢性的な肩こり・腰痛には使えない →長期間の不調は「急性外傷」扱いになりません。
医師の診断が必要なケースもある →整形外科との併用を求められることもあります。
保険での施術範囲はかなり限定的 →全身ケアや美容目的は対象外です。
たとえば、仕事中に重い荷物を持ってぎっくり腰になり、医師の診断書がある場合などは、整骨院での施術が保険適用になることもあります。 でも、日常的な首肩のコリや、疲労回復のための施術では、ほとんどが自由診療となります。
3.3 お得なキャンペーンや割引情報
筋膜リリースの施術は自由診療が中心のため、定期的に通うとそれなりに費用がかかります。 だからこそ、「お得なキャンペーン」や「割引制度」を上手に使うことがとても大事なんです。
横浜エリアの多くの施術院では、以下のようなお得な制度を用意していることが多いですよ。
◆ よくある割引パターン
初回限定割引 →通常60分7,000円 → 初回のみ3,980円など、お試ししやすい価格設定。
ペア割・紹介割 →友人や家族と一緒に予約することで、それぞれが500円〜1,000円引きになることも。
回数券のまとめ買い割引 →5回セットで10%オフ、10回セットで15%オフなど、長く通う人におすすめ。
平日昼割や雨の日クーポン →時間や条件を限定して、お得に受けられるキャンペーンも増えています。
LINE登録・メルマガ会員特典 →その場で使える割引やポイント制度があるところも多いです。
たとえば、「初回3,980円」でしっかり60分の施術が受けられれば、コスパはかなり高いですよね。 さらに、その体験で納得できれば、回数券を購入して続けて通うという流れも自然です。
4. 失敗しない！横浜で信頼できる筋膜リリースの選び方
4.1 口コミや評判のチェックポイント
◆ 口コミでチェックすべきポイント
体の変化が具体的に書かれているか →「肩が軽くなった」「可動域が広がった」など、効果がリアルに書かれている口コミは信頼性が高いです。
対応や接客に関する記述 →施術だけでなく、カウンセリングや雰囲気もチェック。丁寧な対応を評価している声があるかを確認しましょう。
複数回通っている人の感想があるか →リピートしている人の口コミは、継続的な効果や通いやすさの目安になります。
たとえば「初めてで緊張したけど、丁寧に説明してくれて安心できた」「3回目で肩こりがかなり楽になった」などの声は、実際に通うイメージがつかみやすくなりますよね。
◆ よくある口コミチェックの失敗例
星の数だけで判断してしまう →「星5でも内容が薄い」場合もあるので、本文をよく読みましょう。
1件だけの評価を信じてしまう →複数の口コミを比較して、偏りがないか確認することが大切です。
広告っぽい投稿に流される →「絶賛コメントだけ」の場合はやや注意。リアルな声かどうかを見極めましょう。
◆ 信頼できる口コミサイトや掲載場所
Googleマップのクチコミ
ホットペッパービューティーやEPARK
施術院の公式サイトに掲載されているお客様の声（写真付きだと信頼性◎）
口コミは「実際に施術を受けた人のリアルな体験談」だからこそ、判断材料としてとても重要です。
4.2 資格や経験の確認方法
筋膜リリースは専門的な技術を必要とする施術です。だからこそ、施術者の「資格」と「経験」が信頼できるかどうかは、とても重要な判断ポイントになります。
何となく雰囲気が良さそう…だけで選ぶと、思ったような効果が得られないこともあるので要注意です。
◆ チェックすべき資格や実績
筋膜リリースは国家資格が必須ではないため、誰でも名乗ることができてしまいます。ですが、次のような資格や経歴を持っている施術者なら、信頼度はグッと高まります。
柔道整復師、鍼灸師などの国家資格保持者
整体やリハビリなどの専門スクールを修了
スポーツトレーナー、フィジカルトレーナーとしての実務経験
解剖学や筋膜に関する専門講習を受けている
また、10年以上の施術経験がある、累計施術人数が1万人を超えるといった実績も、選ぶ際の安心材料になります。
◆ 確認の仕方は？
具体的には、以下の方法で資格や経験をチェックしましょう。
公式サイトのプロフィールを見る →どんな資格を持っていて、どういう経験を積んできたかを確認できます。
初回カウンセリング時に質問する →「筋膜についてどこで学んだか」「どんなケースを多く見てきたか」などを聞いてみましょう。
口コミで施術者の名前が挙がっているかをチェック →信頼されている施術者は、名前で指名されていることも多いです。
4.3 施術内容と自分の目的の一致
筋膜リリースは幅広い悩みに対応できる施術ですが、すべての施術院が「あなたの目的」にピッタリ合っているとは限りません。
よくあるのが、「なんとなく肩こりを解消したくて行ってみたけど、思っていた施術と違った…」というケース。 大事なのは、「その施術院が、あなたの悩みや目的にきちんと合っているか」を確認することです。
◆ 目的別にチェックしたいポイント
あなたの目的 | チェックすべき施術内容 |
慢性的な肩こりや腰痛の改善 | 全身の筋膜バランス調整・手技による深部アプローチ |
姿勢改善や猫背対策 | 姿勢解析＋筋膜ストレッチ＋骨盤調整などの複合施術 |
スポーツ後のコンディショニング | 部位ごとの筋膜調整＋可動域拡大のサポート |
美容や痩身目的 | 筋膜リリース＋リンパドレナージュやEMS併用施術 |
たとえば「デスクワークによる首肩のコリ」が悩みなら、全身の筋膜バランスを見てくれる施術院を選ぶのが正解。 逆に、「運動後の体の張りを取ってパフォーマンスを上げたい」なら、スポーツ向けの施術を提供している院が合っています。
5. 横浜で筋膜リリースの施術を受ける際の流れと注意点
5.1 予約から施術までの流れ
◆ ステップ①：予約
最近はほとんどの施術院がWeb予約やLINE予約に対応しています。
予約フォームに「希望の日時」「悩みの内容」を入力
初回割引がある場合は、ここで適用申請
LINEやメールで予約確定の連絡が届く
※初めての方は、所要時間に余裕を持って「60分コース」などがおすすめです。
◆ ステップ②：来院・受付
予約時間の5〜10分前には到着しておくとスムーズです。
問診票の記入
着替えが必要な場合は、更衣室で着替え
初回限定の説明（割引内容や施術内容など）を受けることも
◆ ステップ③：カウンセリング・状態チェック
施術前に体の状態をじっくり見てもらいます。
姿勢・可動域のチェック
触診や筋肉の硬さチェック
悩みや不調の原因を確認しながら、最適な施術プランを提案
このカウンセリングが丁寧なところほど、施術の満足度が高い傾向があります。
◆ ステップ④：施術
実際の筋膜リリース施術に入ります。
手技でゆっくり筋膜をゆるめる
呼吸に合わせてリズムよく圧をかける
必要に応じてストレッチや整体と組み合わせる
初回はやや長めに行われることが多く、60分〜90分が目安です。
◆ ステップ⑤：アフターカウンセリング
施術後は、効果を確認しながら今後のアドバイスを受けます。
施術前後の体の変化をチェック
セルフケアのアドバイスや、次回来院の目安を案内
不明点や不安があれば、ここでしっかり質問
5.2 施術後の過ごし方と効果を持続させるコツ
筋膜リリースの施術を受けた後、「体が軽くなった！」「スムーズに動ける！」と実感できる方は多いです。 でも、その効果を長持ちさせるには、施術後の過ごし方がとても大切なんです。
◆ 施術直後の体はとても敏感
筋膜は「やわらかくなった分、外からの影響を受けやすい」状態です。 この時期の行動が、良くも悪くも体に影響を与えます。
施術後24時間は、特に注意して過ごすことが大事。
◆ 施術後にやっておきたいこと
たっぷり水を飲む（1〜2リットル） →筋膜の水分代謝を促し、老廃物の排出をサポートします。
ゆったりと湯船に浸かる（20分程度） →全身の血流をさらに高め、筋膜が整いやすくなります。
早めに寝る／睡眠をしっかりとる →体が回復モードに入り、施術の効果が定着しやすくなります。
◆ 逆に避けたほうがいいこと
激しい運動や筋トレ →筋膜がやわらかくなった状態で無理をすると、逆に痛めやすくなります。
冷たい飲み物の飲みすぎ／体の冷え →筋膜の柔軟性が下がり、効果が感じにくくなることも。
長時間のスマホ・PC作業 →姿勢が悪くなると、せっかく整えた筋膜バランスが崩れてしまいます。
◆ 効果を持続させるためのセルフケア
軽いストレッチを毎晩2〜3分だけ →特に施術を受けた部位をゆっくり動かすのがおすすめ。
週に1〜2回はフォームローラーで全身をゆるめる →血流もアップして、筋膜の癒着予防にもつながります。
姿勢を意識した生活習慣 →椅子に深く座る・こまめに立ち上がるなど、日常の動きも重要です。
5.3 よくある質問とその回答
Q1. どのくらいの頻度で通えばいいの？
A. 週1回のペースから始め、体の状態に合わせて間隔をあけていくのが一般的です。
最初は癒着が強いため、こまめなケアが必要です。 2〜3ヶ月継続することで、体のバランスが安定しやすくなります。
Q2. 痛みはありますか？
A. 基本的には「痛気持ちいい」感覚で行いますが、部位によっては多少の違和感を感じることもあります。
筋膜が癒着している場所は敏感なので、やさしく緩めていきます。 無理な強い刺激は逆効果なので、痛みを感じた場合はすぐに伝えるのが大事です。
Q3. 服装はどうすればいい？
A. 動きやすい服装（ジャージやTシャツなど）がベストです。
施設によっては着替えの用意があることもありますが、念のため動きやすい服で行くとスムーズです。 肌の露出が多い服は避け、伸縮性のある素材がおすすめです。
Q4. 妊娠中でも受けられますか？
A. 基本的には安定期であれば受けられることが多いですが、必ず事前に相談しましょう。
妊娠中はホルモンの影響で筋膜がゆるみやすいため、無理な施術は控える必要があります。 専門的な知識のある施術者が在籍しているかも確認ポイントです。
Q5. 効果が実感できるまでどれくらいかかりますか？
A. 早い人では1回で「体が軽くなった」と感じますが、根本改善には複数回の継続が必要です。
体のクセや長年の癒着が原因の場合、3〜5回目くらいからしっかり変化を感じる方が多いです。 カウンセリングで通院計画を立ててもらうと、目安がつかみやすくなります。
6. まとめ
横浜で筋膜リリースを検討している方に向けて、効果・施術方法・料金・選び方・注意点まで、幅広くご紹介してきました。 ここまで読んでいただいたあなたなら、もう筋膜リリースの基礎はバッチリですね。
筋膜リリースは「その場しのぎ」ではなく、体を根本から整えることを目的としたアプローチです。
こんな方に特におすすめです。
長年の肩こりや腰痛に悩んでいる
姿勢を改善したい、体を柔らかくしたい
スポーツや日常のパフォーマンスを上げたい
自分の体と向き合い、健康を保ちたい
横浜には、多彩な施術スタイルの筋膜リリースを提供している施設がたくさんあります。 選ぶ際は「施術者の経験」「自分の目的に合った内容」「通いやすさ」「価格」など、いくつかのポイントを意識すると、失敗なく選びやすくなりますよ。
また、施術を受けた後のセルフケアや生活習慣の見直しも、効果を持続させる大切な要素です。 一度で完璧を求めず、少しずつ体が変わっていくプロセスを楽しみながら続けてみてくださいね。
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